ASK THE KOBE STEELERS

こんにちは！
ロックの今村陽良です！

僕もボールキャリーでゲインする事にこだわっていた時期があったので同じ事で悩んだことがあります。

当たり方などは見てみないと分からないですが、
当たる瞬間にステップやフットワークで相手を少しズラす事を意識するとゲインできるようになるかもしれないです！
相手から強い体勢でタックルを受けないように、ズラして相手を弱い体勢にしてからキャリーするとゲイン出来ると思います！！

僕のボールキャリーは強みなので、試合で見ていてください。
一緒に頑張りましょう！

こんにちは！センターの重 一生です。

よしさんご質問ありがとうございます。
日和佐選手から学ぶことはもちろんですが、受け身にならず、日和佐選手をはじめ多くのSHの選手から学ぼうとおもっております。
僕の強みとしている体の強さ、フィジカルをSHでも活かせたらと思っています。

試合に出られるチャンスがあるのであればどのポジションでもどん欲にチャレンジします！
これからもコベルコスティーラーズの応援よろしくお願いします！

こんにちは！フッカーの松岡 賢太です。

同じフッカーとして気持ちはすごくわかります。僕も同じようなことを考えてしまう時がありました。
でもスローイングはメンタル面が重要なことに僕も気づかされました。

まずはスローイングの技術が上達することが最優先なので、しっかりと練習で投げ込んでください。
できればジャンパーとリフターをつけて行ってほしいですが、難しければ、的を狙って投げる方法でもかまいません。
練習を反復し自分のフォームを確立しましょう。

試合中に不安になってしまいそうな時は、今まで行ってきた練習を思い出して「自分なら絶対にできる」と心の中で自分に言い聞かしてみてください。
ネガティブなことを考えれば考えるほど不安は自分の中で広がっていきます。
嘘でもポジティブなことを考えましょう。そうすれば自然とリラックスして投げることができます。
もしミスをしてしまっても「次は絶対成功させたる」くらいの強い気持ちでいきましょう。

僕もまだまだ上達が必要です。
お互いにがんばりましょう！！

こんにちは！ウイングの中孝祐です。
たいがくん質問ありがとうございます。

たいがくんのお母さんの言う通り、いっぱい食べて外で遊んでよく寝ることがとても大事です。
その中でも睡眠が一番大事です。
しっかり睡眠をとることで成長ホルモンが分泌されますので、睡眠は成長のカギとなります。

僕は小学生のころは、白ご飯が大好きだったので白ごはんをいっぱい食べてました。
どんなおかずにも合うのでおかずも自然といっぱい食べてました。

僕も小学校4年生ごろは身長が高いほうではなかったけど、小学校６年生になる頃には20センチぐらい伸びました。
なので、たいがくんも身長はまだまだ伸びます。今はいっぱいご飯を食べていっぱい遊んで、よく寝てください！

リバウンダーボールですが、普通のラグビーボールとは違い、丸くなっているところがあると思います。
丸くなっている方を壁に当てると自分のほうにボールが跳ね返ってきます。一人でもパス練習ができるボールです。

公園にある壁を使ったりして是非パス練習に取り組んでください。

Youtubeで「リバウンダーボール ラグビー」と検索すると、色々動画がアップされているので参考に見てみるのも良いと思います。

パススキルはラグビーをする上でとても大事なスキルです。
練習がなくなってしまったのは残念ですが、この期間にいっぱいパス練習をして、練習が再開したときにはみんなを驚かせてやりましょう！！

ずっと応援しています🔥

こんにちは！フランカーの橋本 皓です。
まささん！あけましておめでとうございます。
返事が遅くなり申し訳ありません。

トレーニングを習慣化できているんですね！素晴らしいです！
これからも継続していきましょう！

では私が普段行う体幹トレーニングをいくつか紹介します。
・サイドベント　(ダンベルを持ちます)
・ロシアンツイスト　(ダンベルやプレートを持ちます)
・プランク　(ストレート・サイド・片足と片腕をあげる等)
・タバタ式　(20秒間運動、10秒間休憩を8回連続で行う(4分間)、行うメニューは自重でも何でもいいです)

上記のメニューを2～3セット行います。
スケジュールとしては、私は体幹だけの日というのは作ってないです。
いつもの筋トレの締めに上記体幹トレーニングを2～3セットしますね！
筋トレで疲れたときは1～2種目で終わることもありますが笑

紹介したトレーニングはインターネットでも出てくるようなメニューですので、正しい動き・意識するところなど調べてみてください！
共にトレーニングを頑張っていきましょう！！

こんにちは！フランカーの前田 剛です。
ご質問頂き、ありがとうございます。

AT時1vs1では当たり負けないのに、２vs2になると当たり負けしてしまうとの事ですが、まずはコンタクトをする前の動きを意識してみてはどうでしょうか。
相手DFにダブルタックル（相手DF2人から同時にタックルされること）をされないように有効的にパスダミーを使い、DFを混乱させることができれば、DF1vs1の状況を作り出すことができます。
また1vs1の状況ではまっすぐ当たりに行くのではなく、フットワークを使って、DFに弱いタックルをさせることが大切です。
トレーニングについてですが、相手に当たり負けないようウエイトトレーニングを週4～5回することをお勧めします。
（184cmあるなら、もっと体重があってもいいと思います。それだけサイズに恵まれているのがうらやましい・・・）

コンタクトでは、下半身（お尻）と背筋が大切になるので、特に集中的にやってください！
以上となります。

一緒に頑張りましょう！

質問ありがとうございます。

よく、スタミナをつけよう！と我武者羅に走りこみをする人がいます。
確かに走ることは必要ですが、体重が重い人が我武者羅に走ると関節、骨、筋肉に過度な負担をかけ、取り返しのつかないケガをしてしまう可能性があります。
ラグビーは走ること以外にタックル等のコンタクトやスクラムもあります。
ただ走るだけではありませんので、僕から「三つ」やるべき事を紹介しますね！

まず、一つ目は体幹トレーニング。
体が大きいと体力のロスも大きいです。
ですから、まずしっかり自分の体を支えること！
体幹は腹筋を鍛えると思われがちですが、太ももや足の筋肉も体幹に含まれます。
僕は高校時代、「①プランク（正面、左右）各1分 ②腕立て、スクワット、ランジウォーク各20回」を毎日やっていました。時間が無ければ、スクラム姿勢を1分間でもいいと思います！

二つ目はインターバルトレーニング。
ラン　15秒ON　15秒OFF（15秒　動いて15秒　休む）×6～8セット
走る距離を決めて、公園などでやってみてください。（75ｍ～80ｍくらい）
僕も今でもオフにトレーニングをするときにやっています。
このトレーニングは長くても30分以内で終わらせてください。
トレーニング中は集中して高い強度でやって下さいね！
今はYOUTUBE等で検索したら色々出てくると思うので、YOUTUBEでも検索してみてください！

三つ目は食べること。
体重をキープするには絶対に必要なことです。欠食はせず、バランスよく食べて下さい。
出来るだけたんぱく質を意識して摂って下さい。ジャンクフードはほどほどに。笑

まずは無理のない範囲から徐々に回数を増やして下さい。
継続が大切だと思います。
しかし、やりすぎは逆効果になりますので、自分の体と相談しながらやってみてください。

長くなってすみません。応援しています！！

今回は同じポジションの僕からアドバイスさせていただきます！

まず、僕がなかなかトライが取れない時に感じたことは、トライを取るために真っすぐ走るだけではタックルされて簡単に止められてしまうという事です。
トライを取り切らないといけない場面では、ただまっすぐ走っているだけではトライが取れません。
その場面だけは、自由に動き回っても良いと思います！
僕も大事な場面では、斜めに走ったりDFから逃げるように真横に走ってインゴールに飛び込んだり、色んな走り方をしてみたら、今まで簡単に止められていた場面でもたくさんトライを取れるようになりましたよ！
なので、トライのチャンスが来れば、ぜひ色んなランコースで勝負してみてください！

さて本題に入りますが、まずはステップの練習方法で一番良いのは、DFを付けて1対1の勝負をすることですね。
やり方としては、5メートル間隔に正方形になるようにマーカー等を置いて、その中で1対1でステップで抜くか止めるかの勝負をすることですね。
ポイントとしては、ステップを切る前に抜きたい方向とは逆に走ってDFを上手く誘導する、だます事です。
（左方向に抜き去りたい時は、ステップを切る前にわざと右に走る）

それから僕が小学生の時にやっていたことは、学校に行ったら友達15人くらいを誘っておいて、学校が終わったら公園に集まってラグビーをすることです。
その時に、15対1でステップで全員抜いてトライをするという遊びをしていました。
（やりすぎると友達にラグビーボールを森の中に隠されるので気を付けてください。）

もう一つ、すぐにトップスピードを出すためのおすすめのトレーニングは、短距離走です。
5メートル・10メートルの短い距離を、全力ダッシュするトレーニングです。
何本も走るのはしんどいので10本だけとか本数を決めて、1本1本を全力で走る事を意識してください。
これは、僕が中学生の頃に毎朝学校に遅刻しそうになっている時に、信号が青に変わる度にやっていたトレーニングです。
（やりすぎると1時間目の授業は汗だくで受けることになり友達に嫌われるので気を付けてください。）

僕からのアドバイスは以上になります。
変なトレーニングばかりしていると友達に嫌われることもありますが、トライをたくさん取れるようになれば、たくさんの仲間に認めてもらえるようになります！
でも、学校の友達は大事なのでほどほどに気を付けてくださいね！(笑)
また何か困ったことがあれば何でもアドバイスさせて頂くので、いつでもご連絡ください！
では、夢に向かって頑張りましょう！

ヨッシーさん初めまして！
質問ありがとうございます！

僕も怪我で長期離脱した経験があります。
正直何度もやめたいと思った事があります。

しかし、仲間の支えや同級生の活躍している姿を見て、「負けてられるか。」という気持ちになれました。
それからは、自分でプランを立ててリハビリ、リカバリー、練習に励みました！
辛い時は1人で悩まず、親、友達、コーチに話すというのも克服できる1つの方法ですね。

あとは趣味をみつけてラグビーを忘れる時間を作ってリフレッシュすることも大事だと思います！
ちなみに僕は一人でカフェ行ったり、最近だとゴルフに行ったりしてリフレッシュしてます！

まささんこんにちは。
いつもコベルコスティーラーズの応援ありがとうございます。
橋本皓がお答えします。

ダンベルを使った筋トレメニューについて。
↓
【腕】アームカール・トライセプスキックバック
【肩】ショルダープレス、サイドレイズ
【胸】ダンベルプレス、ダンベルフライ
【背中】ダンベルローイング、シュラッグ
【下半身】ランジ、ダンベルスクワット

ベンチ台があるとメニューの幅が広がりますね。
定番のメニューと感じるかもしれないですが、定番メニューをいかに精度高いフォームで出来るかが重要です。

1週間の計画ですが、

＜月曜日・火曜日＞ 上半身
＜水曜日＞ リカバリー
＜木曜日・金曜日＞ 下半身
＜土曜日・日曜日＞ リカバリー（体の疲労が少ないなら頑張ってトレーニングしましょう）

その他、1週間 胸、足、肩、背中の全身トレーニングをする時もあります。

私も体が小さいので筋力トレーニングは欠かさず行っていますが、それでもなかなか筋肉がつかないので、頭を抱えています（笑）
筋トレは栄養と休養が大事ですので、そちらの方も試行錯誤してみてはいかがでしょうか。

そしてトレーニングを続けることが大事です！筋肉がつくには長い時間がかかります！
これからも続けてトレーニングがんばってください！